รวมผักผลไม้ ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

รวมผักผลไม้ ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แก้อาการท้องผูกได้ 100%

รวมผักผลไม้ ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ใครที่ท้องผูกมากองรวมกันตรงนี้ ถ้าหากใครมีปัญหาในเรื่องการขับถ่ายไม่ดี ถ่ายไม่ออก นั่นคือปัญหาของคนท้องผูก ที่อาจจะเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งในเรื่องความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ รับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยเกินไป ผลไม้อะไรช่วยในการขับถ่าย วันนี้เราจะได้รู้กัน

แน่นอนว่านอกจากผักแล้ว ยังมีผลไม้อีกมากมายหลากหลายชนิดให้เราได้รับประทาน เพื่อให้สุขภาพของเรานั้นดีมากขึ้น ในเรื่องของการขับถ่ายสะดวก ผลไม้มีรสชาติที่ค่อนข้างทานง่ายกว่าผักมาก วันนี้ใครที่ท้องผูกบ่อยๆ มาอ่านบทความเราได้เลย ผู้เขียนได้รวบรวมมาให้ท่านไว้หมดแล้วในบทความนี้ อ่านจบไปหาซื้อทานกันได้ทันที 

ผลไม้แก้ท้องผูกมีอะไรบ้าง ? ช่วยขับถ่ายได้คล่อง พุงยุบ ถูกใจสายท้องผูก

กินอะไรให้ถ่ายทันที นอกจากที่จะพึ่งยาแล้ว เรายังมีวิธีอื่นๆ ที่จะเข้ามาช่วยทำให้ร่างกายของเรา ขับถ่ายง่ายขึ้น กินอะไรให้ถ่ายหมดพุง คำตอบก็คือผลไม้นั่นเอง หาซื้อเพื่อมารับประทานได้ง่าย มีไฟเบอร์สูง แถมยังมีวิตามิน ที่ช่วยในเรื่องอื่นๆ นอกจากการขับถ่ายอีกด้วย ของดีมีประโยชน์จากธรรมชาติ อาหาร ราคาไม่แพงแบบนี้ จะพลาดได้ยังไง ผลไม้แก้ท้องผูก มีดังต่อไปนี้

1. มะละกอสุก
2. กล้วยน้ำว้าสุก
3. ลูกพรุน
4. สับปะรด
5. กีวี่
6. มะเฟือง
7. ฝรั่ง
8. องุ่นดำ

การบริโภคผลไม้สด เป็นวิธีที่ดีอย่างมาก ในการแก้ท้องผูก โดยไม่ต้องพึ่งยาถ่ายให้ระบบของร่างกายเราเสีย เนื่องจากผลไม้มีเส้นใยอาหารที่สูง และ มีประโยชน์ต่างๆมากมาย ในเรื่องของระบบย่อยอาหาร และ การบีบตัวในลำไส้ อีกทั้งยังมีวิตามินต่างๆที่ร่างกายเราต้องการอีกด้วย

8 ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุด หากินง่าย ตัวช่วยดีๆจากธรรมชาติ

1.มะละกอสุก

ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุด มะละกอสุก แนะนำเลยดีมากๆ สำหรับใครที่มีอาการท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา เพราะมะละกอมีสารที่ชื่อว่า เอนไซม์”ปาเปน” ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นยาระบายอ่อนๆ เพราะมันจะไปกำจัดคราบโปรตีนเก่า ที่ย่อยไม่หมดออกมานอกจากนี้ มะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซี ซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยป้องกันการเจ็บป่วย

มะละกอสุก สามารถบริโภคได้โดยตรงโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการการปรุงอาหารซับซ้อน ท่านสามารถกินมะละกอสดหรือเพิ่มเข้าไปในผลไม้สดหรือสลัดต่าง ๆ ได้โดยไม่ยุ่งยากในการเตรียม แต่ผู้เขียนขอแนะนำว่าอย่ากินเยอะมากจนเกินไป เพราะอาจจะขับถ่ายเยอะมากกว่าปกติได้ ดังนั้นแล้วควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างถูกต้องเหมาะสม

2.กล้วยน้ำว้าสุก

รีวิว กล้วยน้ำว้าแบบสุก เป็น ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงช่วยขับถ่าย มีกากใยที่ช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการปรับสมดุล ของระบบขับถ่ายของเราให้ปกติ เมื่อท่านรับประทานเป็นประจำ

เป็นแหล่งของวิตามิน C และวิตามิน B6 ซึ่งมีความสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ นอกจากนี้ มันยังเสริมสร้างธาตุเหล็ก และมีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและการขับถ่าย

นอกจากนี้ ยัง เป็นแหล่งของแร่ธาตุเช่น โพแทสเซียมและแคลเซียม ที่สามารถช่วยในการสร้างกระดูกและเสริมสร้างระบบประสาทของร่างกาย เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้

กล้วยน้ำว้าสุก หาซื้อเพื่อมารับประทานได้อย่างง่าย ที่ไหนก็มีขาย รับรองว่ามีแทบทุกตลาด ซื้อได้เป็นหวี กินกันทั้งอาทิตย์ก็ไม่หมด ราคาไม่แพง แถมยังแบ่งกินกันได้หลายวันแบบนี้ ห้ามพลาดอย่างเด็ดขาด

กล้วย มีสารเส้นใยที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ และ มีกลิ่นหอมมากๆเมื่อผลสุก เด็กๆทานได้ และน่าจะชอบอย่างมาก สามารถรับประทานกินกล้วยสดหรือกล้วยที่ผ่านการตำให้นิ่มสำหรับเด็กๆ ก็สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้

3.ลูกพรุน

ลูกพรุน แก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะลูกพรุนเป็นผลไม้ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการระบาย โดยธรรมชาติ ช่วยให้ท่านขับถ่ายง่ายมากขึ้น อีกทั้งยังมีประโยชน์ในเรื่องอื่นๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอความแก่ อีกด้วย

ผลไม้ช่วยขับถ่าย ไม่อ้วน หลายๆท่านอาจจะไม่ชอบมากนัก เพราะลูกพรุนสำหรับผู้เขียน มักมีรสชาติที่ค่อนข้างแปลกๆ แต่ถ้าคนชอบก็น่าจะถูกใจไม่ใช่น้อย ลองเลือกซื้อมารับประทานกันได้

4.สับปะรด

ผลไม้ช่วยในการขับถ่าย ในสับปะรดมีสารที่ชื่อว่า เอนไซม์”ปาเปน” เช่นเดียวกันกับมะละกอสุก ที่จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆในลำไส้ ที่ย่อยได้ไม่หมดออกไป ดังนั้นแล้วสับปะรดจึงถือว่าเป็นยาระบายอ่อนๆ

สับปะรด สามารถหาซื้อมารับประทานได้อย่างง่าย แถมยังมีรสชาติที่อร่อย ทานง่าย มีหลากหลายสายพันธุ์และรสชาติให้เลือก ชอบหวานมากหวานน้อย เลือกรับประทานกันได้เลยตามสายพันธุ์

5.กีวี่

กีวี่ ถึงแม้ว่าจะมีราคาค่อนข้างสูง กว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่รู้ไหมว่ามันมีไฟเบอร์สูงกว่ากล้วยสุก 15% อีกทั้งยังมีไฟเบอร์มากกว่ากล้วย และ ส้มถึง 25% บอกเลยว่าของเค้าดีจริง ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้น ได้อย่างแน่นอน 

กีวี่เป็นแหล่งวิตามิน C ที่ดี ซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร มีใยอาหารค่อนข้างสูง ที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและการขับถ่ายของร่างกาย นอกจากนี้ กีวี่มีแคลเซียมซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับการสร้างและแข็งกระดูกและฟันให้แข็งแรง

6.มะเฟือง

มะเฟือง ผลไม้มีกากใยช่วยในการขับถ่าย ออกฤทธิ์เป็นยาะบายอ่อนๆ ที่จะช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกให้ดีขึ้น ขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้มะเฟืองยังเป็นส่วนช่วยในการ ลดกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้ท้องไม่อืด อีกด้วย

มะเฟืองเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ดี ที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจน มีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและการขับถ่าย และ มีแคลเซียมซึ่งสำคัญสำหรับเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

7.ฝรั่ง

ฝรั่ง นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยถูกปากใครหลายๆคนแล้ว ยังมีกากใยจำนวนมาก มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร และ การขับถ่าย เพื่อให้ระบบการขับถ่ายของเราได้ทำงานอย่างเป็นปกติ อีกทั้งยังมีวิตามินซี ค่อนข้างสูง ป้องกันโรคหวัดได้

ฝรั่งหาซื้อได้ง่าย และรับประทานง่ายมากๆ มีรสชาติที่อ่อนๆ ไม่จัดจนเกินไป เด็กๆสามารถรับประทานกันได้ ราคาไม่แพง ทานได้ทุกวัน

8.องุ่นดำ

องุ่นดำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidant)  ที่ช่วยในเรื่องของการขับสารพิษในลำไส้ ช่วยให้ระบบการขับถ่ายของท่าน ทำงานได้ปกติมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยแก้ในเรื่องของท้องผูกเรื้อรัง แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าทานเยอะอาจจะทำให้อ้วนได้

วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ด้วยการทานผลไม้จากธรรมชาติ ขับถ่ายสะดวก 2 เท่า

• เพิ่มใยอาหารในอาหาร: ใยอาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยในกระบวนการขับถ่าย ท่านสามารถเพิ่มใยอาหารในอาหารโดยการบริโภคผักสีเขียว ผลไม้, อาหารธรรมชาติ, และธัญพืชอื่น ๆ เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, และขนมปังโฮลวีท
• ดื่มน้ำมากขึ้น: การดื่มน้ำเพียงพอช่วยในการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้และทำให้อุจจาระของเราถ่ายออกได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และต้องรับประทานมากกว่านั้นหากท่านอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อน หรือ การออกกำลังกาย
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายประจำทำให้ระบบย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น ท่านไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมาก แค่การเดิน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวันก็สามารถช่วยลดความดันในลำไส้และกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

สรุป

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ที่ทางเรา Kwaamsuk ได้เอามาแนะนำให้กับทุกท่านในวันนี้ หวังว่าจะเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับคนที่ท้องผูก นี่เป็นวิธีการแบบธรรมชาติ ไม่อันตราย สามารถหารับประทานได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องพึ่งยา นอกจากนี้ กินอะไรแก้ท้องผูก ท่านควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และ ทานอาหารที่มีประโยชน์

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของท่าน ใครไม่ทานผัก ก็ลองหาซื้อผลไม้มารับประทาน เพื่อให้ได้ท้องของเรามีไฟเบอร์ในการช่วยย่อยมากขึ้น ท้องไม่อึด ทานแล้วช่วยให้ย่อยง่าย เด็กๆทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี ราคาไม่แพง เป็นวิธีการแก้ท้องผูกง่ายๆ ที่ไม่ต้องซื้อยาแก้ท้องผูกมารับประทานเลยสักบาท

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง : 15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

อ้างอิงโดย : Kapook