15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

0
16

15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น มีอะไรบ้าง เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น  ใครที่กำลังลดน้ำหนัก อาจจะหาผักผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ มีกากใยสูง อีกทั้งมีแคลอรีไม่เยอะ ข้อปฏิบัติที่สำคัญมากที่สุดสำหรับการลดความอ้วนเลยก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้นเราเลยต้องเลือก ผักลดน้ำหนัก เพื่อนำมาทำอาหารรับประทานในชีวิตประจำวันนั่นเอง

แนะนำ 15 ผักที่มีใยอาหาร Fiber สูง ย่อยง่าย อิ่มนาน ปราบไขมันได้ 100%

1.บรอกโคลี Broccoli

บรอกโคลี Broccoli

  • ผักที่มีใยอาหารสูง เป็นสุดยอด อาหาร อย่างแท้จริง ทานง่าย อร่อยด้วย 
  • เป็นผักที่มีรสชาติไม่ขม สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย 
  • มีส่วนช่วยในการลดอินซูลิน อีกทั้งยังสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้

2.เห็ด Mushroom

เห็ด Mushroom

  • เห็ดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมาก เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
  • ทานง่าย สามารถเอาไปทำเมนูได้หลากหลาย เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี
  • เห็ด มีคุณสมบัติต่อต้านอาการอักเสบได้ดี แถมยังช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

3.อะโวคาโด Avocado

อะโวคาโด Avocado

  • ปริมาณไขมันที่สูง แต่เป็นไขมันดี พูดง่ายๆมันสามารถมาทดแทนไขมันเลวได้
  • ทานในปริมาณที่พอเหมาะก็ไมอ้วน แถมมีประโยชน์ ลดระดับคอเลสตอรอล
  • มี กรดโอเลอิค ที่เป็นไขมันเชิงเดี่ยวไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ

4.ผักโขม Spinach

ผักโขม Spinach

  • เป็นผักที่ขั้นชื่อเลยว่าเป็น Superfood เพราะมีประโยชน์มากมายหลากหลาย
  • หาซื้อได้ง่าย เป็นสุดยอดของผักที่ช่วยเรื่องลดความอ้วน เพิ่มการเผาผลาญ
  • มีวิตามินเยอะแยะมากมาย มีไฟเบอร์สูง สามารถช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

5.ดอกกะหล่ำ Cauliflower

ดอกกะหล่ำ Cauliflower

  • ผักที่กากใยสูง สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายเมนูมากๆ
  • มีรสชาติที่ค่อนข้างอ่อน มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
  • สามารถทดแทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอื่นๆได้ เช่น แทนข้าว

6.ผักกาดหอม Lettuce/ Green oak

ผักกาดหอม Lettuce Green oak

  • ผักกาดหอม ผักกากใยสูงมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด 
  • นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว ยังช่วยะล้างพิษ ขับเหงื่อได้
  • ผักกาดหอม100 กรัม จะอุดมไปด้วยวิตามิน และ แร่ธาตุมากมาย

7.มะเขือเทศ Tomato

มะเขือเทศ Tomato

  • มะเขือเทศหลายๆคนมักจะไม่ชอบรับประทาน แต่เชื่อไหมว่ามันมีประโยชน์มากๆ
  • เป็นแหล่งของวิตามินเยอะแยะมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินเค 
  • มีโพแทสเซียมที่เป็นส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของการเป็นเส้นเลือดอุดตัน

8.กะหล่ำปลี Cabbage

กะหล่ำปลี Cabbage

  • กะหล่ำปลีมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย  เป็น ผักกากใยเยอะ
  • กะหล่ำปลีมีส่วนในการช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งบางประเภท ได้ดี 
  • กะหล่ำปลีหารับประทานได้ง่าย แถมยังทำได้หลากหลายเมนูอีกด้วย 

9.มะเขือยาว Eggplant

มะเขือยาว Eggplant

  • ผักที่มีกากใยสูง ช่วยลดคอเรสเตอรอลและยังสามารถช่วยบำรุงหัวใจได้
  • มะเขือยาวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ถือว่าเป็นผักที่ช่วยให้ย่อยได้ดีมากขึ้น
  • มะเขือยาวหารับประทานได้ง่าย แถมยังทำได้หลากหลายเมนูอีกด้วย 

10.กระเทียม Garlic

กระเทียม Garlic

  • กระเทียมจะเข้ามาช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราให้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
  • กระเทียมมีส่วนช่วยที่ดี สามารถช่วยลดไขมัน และ คอเลสเตอรอล ได้
  • กระเทียมสามารถเพิ่มภูมิต้านทานในเรื่องของไข้หวัด และ ความดันเลือด ได้

11.หัวหอม Onion

หัวหอม Onion

  • ​​ผักใยอาหารสูง รสชาติอร่อย สามารถเอาไปทำเมนูอาหารได้หลากหลาย
  • หัวหอมแม้จะมีกลิ่นค่อนข้างแรงแต่ มีข้อดีในการช่วยลดความดันของเลือดได้ 
  • จากการวิจัยพบว่า การรับประทานหอมแดง สามารถช่วยลด LDL ได้ดี

12.แตงกวา Cucumber

แตงกวา Cucumber

  • แตงกว่าเป็น ผักที่มีใยอาหารเยอะ มีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก
  • แตงกวามีสาร Cucurbitacin E สามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งได้
  • แตงกวาหาทานได้ง่าย มีขายอยู่ทั่วไป ทานง่าย เป็นกับแกล้มในเมนูต่างๆ

13.พริกหยวก Capsicum

พริกหยวก Capsicum

  • พริกหยวก มี วิตามินซี 317% และวิตามินเอ93% ของปริมาณที่ต้องการต่อวัน
  • พริกหยวกเป็น ผักที่มีใยอาหาร โดยสีแดงจะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
  • พริกหยวกมีประโยชน์มากๆ Low carb สามารถช่วยเพิ่มการย่อยอาหารได้ดี

14.คะน้า Chinese kale

คะน้า Chinese kale

  • คะน้าอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยในการลดความดันเลือด 
  • คะน้ายังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ และ เบาหวานประเภท 2 ได้เช่นกัน
  • มีวิตามินเยอะแยะมากมาย มีไฟเบอร์สูง สามารถช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

15.คื่นช่าย Celery

คื่นช่าย Celery

  • คื่นชายเป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างต่ำมาก คนลดความอ้วนทานได้
  • เป็นแหล่งของวิตามิน K  โดยมีทั้งหมด 37% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน 
  • มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

ผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก Low carb สุดยอดผักลดความอ้วนดีจริงไหม?

ผักเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากๆ เพราะผักจะช่วยให้ท่านอิ่มนาน แคลต่ำ  หลายๆท่านจึงเลือกที่จะรับประทาน ผักที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหาร การกินคลีนก็ต้องมีผักเป็นส่วนประกอบ ผักจะช่วยเติมเต็มมื้ออาหาร การเลือกกินผักเพิ่มเติมจากเดิมเพื่อลดความอ้วน ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆ

ตัวช่วยในการลดพุง คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรพลาด !!

ผักมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง มีวิตามิน ไฟเบอร์ เป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ระบบเผาผลาญของเราดียิ่งขึ้นกส่าเดิมเป็น ตัวช่วยในการลดพุง การเลือกผักเพื่อรับประทานที่ดีอย่างเหมาะสมก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี กันผักแล้วสุขภาพดี คาร์บต่ำ ใครๆก็รับประทานผักกันได้ และจำเป็นต้องทาน รับประทานได้ตั้งแต่เด็กถึงคนสูงอายุ

สรุป 15 ผักที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ผักแต่ละชนิดที่ Kwaamsuk เอามาแนะนำนี้ บอกได้เลยว่า เป็นผักที่ รสชาติอร่อย มีความสุข หาทานได้ง่าย สามารถเอาไปทำเมนูอาหารได้หลากหลาย ผัดแต่ละชนิดมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก แถมยังมีกากใยเยอะ ช่วยให้เราย่อยได้ง่าย ขับถ่ายสะดวก อีกทั้งมีวิตามินเยอะแยะมากมาย 

อ้างอิงโดย : Winnapa

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here