10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วนแน่นอน ใครที่กำลังดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนัก ต้องห้ามพลาด

10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วนแน่นอน ท่านจะได้พบกับ อาหารเช้าที่จะทำให้ท่านนั้น อิ่มแบบพอดีๆ โดยที่กินเข้าไปแล้ว ไม่รู้สึกว่าต้องมานั่งกังวลว่า สุขภาพของท่านจะดีไหม ท่านจะอิ่มมากเกินไปหรือเปล่า โดยเราจะมามีการแนะนำ เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หรืออาจจะเป็น มื้อเช้าไม่อ้วน 7-11 ที่มีความสะดวกสบาย มื้อเช้าเพื่อสุขภาพ ที่ดีนั้น จะเป็นอย่างไร วันนี้ได้รู้แน่นอน

เริ่มต้นมื้อเช้า มื้อที่สำคัญที่สุด กับอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ และไม่อ้วนแน่นอน

เริ่มต้นวันใหม่ ที่สดชื่นทั้งที มื้อเช้ากินอะไรดี นะ เราเชื่อว่าหลายท่าน จะต้องตื่นมา ด้วยความรู้สึกแบบี้ อย่างแน่นอน แต่สำหรับบางท่าน ที่ต้องการดูแลสุขภาพ หรืออยากจะลดน้ำหนัก ให้ได้ผลมากที่สุด การเลือกเอาเมนู อาหาร ที่ดีที่สุด ที่จะทำให้ท่านเอร็ดอร่อย ได้แเหมือนเดิม แต่เป็น เมนูอาหารเช้า ลดแป้ง หรืออาจะเป็น เมนูอาหารเช้า เพื่อสุขภาพ แบบไทย ที่ช่วยบำรุงสุขภาพของท่านได้

การเลือกรับประทานอาหาร เป็นส่วนที่สำคัญ และจำเป็นสำหรับการลดความอ้วน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ จะเข้ามาเติมเต็มส่วนที่ขาดของร่ายกาย ทำให้เราตื่นตัว มีพลังงานออกไปใช้ชีวิต การลดควาอม้วน หรือคุมอาหาร ไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเสมอไป เราสามารถเลือกทานสิ่งดีๆแทนได้ 

เมนูอาหารคลีน ควรทานอะไรใน อาหารเช้า แคลต่ำ แต่ อิ่มนาน 5 เท่า?

อาหารเช้าไม่อ้วน และได้ประโยชน์ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ทุกๆท่านจึงไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า ท่านควรที่เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เมนูลดความอ้วนตอนเช้า เน้นโปรตีน พืชผัก ผลไม้ อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ เราสามารถทำเองได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน หาซื้อก็ไม่ลำบาก แคลอรี่ต่ำแต่อิ่มนานจนเที่ยง ไม่มีกินจุกจิก

• เมนูอาหารคลีน เมนูอาหารในตอนเช้า ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง
• เมนูคลีน ควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ ไข่ นม โยเกิร์ต
• เลือกทาน ผัก ผลไม้ หรือ ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการแปรรูปใดๆทั้งสิ้น

แนะนำ 10 อาหารเช้า ที่ช่วยเสริมกำลังได้ทั้งวัน กินยังไงก็ไม่มีทางอ้วน

เรื่องที่คลาสสิกของอาหารเช้า อาหารเช้าดีต่อสุขภาพ ที่เราเคยได้ยินกันมานั้น ก็เห็นจะเป็น เมนูอาหารเช้าครบ 5 หมู่ ที่ทานแล้วมีประโยชน์ ซึ่งเราก็ไม่ได้เถียงว่า มันไม่จริง แต่คุณสมบัติของ อาหารเช้าที่ดี ก็ไม่ใช่เพียงแค่นี้เท่านั้น เพราะ อาหารเช้าอิ่มนาน ที่จะช่วยให้ท่านไม่ต้องทานของจุกจิก ก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นเราจะมาดู เมนูอาหารเช้ามีประโยชน์ ที่ท่านแล้วรับรองว่า ไม่อ้วนอย่างแน่นอนกัน

ไข่ตุ๋น

เริ่มต้นการ รีวิว กันด้วยเมนูง่ายๆ ที่จะทำให้ท่านอิ่มท้อง และสบายท้อง กับอาหารอุ่นๆ แต่เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย อย่าง ไข่ตุ๋น โดยเมนูไข่ชนิดนี้นั้น ท่านสามารถที่จะพลิกแพลง ทำออกมาได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิมผัก หรือเติมเนื่อสัตวา์ลงไป ก็ยิ่งสามารถ สร้างประโยชน์ในอาหารชนิดนี้ ได้มากยิ่งขึ้น แถมอร่อยมากด้วย

• เป็นอาหารเช้าที่ทำง่าย
• เหมาะสมสำหรับทุกวัย

กาแฟดำ

เราขอเลือกเมนูเครื่องดื่ม มารวมอยู่ด้วย เพราะแม้เรื่องอาหาร ถือเป็นเรื่องสำคัญที่สุด แต่การมองข้ามเครื่องดื่มอย่าง กาแฟ ที่อาจทำให้ท่านอ้วนขึ้นได้ ก็เป็นเรื่องที่พลาด โดยคนส่วนใหญ่มากดื่มกาแฟ ที่ผสมของน้ำตาล และไขมันเยอะ ดังนั้นแล้วท่านจึงควรเลือกดื่ม กาแฟดำ ที่รับรองเลยว่า ได้ทั้งคาเฟอีน และไม่อ้วนแน่นอน

• ได้รับคาเฟอีนที่พอเพียง
• ไม่ต้องใช้น้ำตามและครีม

สลัดโรลผัก

นี่ถือว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบอาหาร ที่ขายดีมากที่สด ในยุคปัจจุบันนี้ เพราะเจ้าเมนูชื่อดังอย่าง สลัดโรลผัก มันคือการที่นำเอา การกินอาหารเพื่อสุขภาพ มรวมกับความสะดวกสบาย ที่คนยุคใหม่ต้องการ ก็ทำให้ได้สลัดโรลเป็นชิ้นๆ สามารถหยิบเข้าปากได้ง่ายๆ อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย จากผักหลายชนิด แถมเติมเนื้อสัตว์ได้ด้วย

• สามารถหาซื้อได้ง่าย
• ทานง่าย ประโยชน์ครบ

แซนวิชทูน่า

การเอาขนมปัง มาประกบกับเนื้อสัตว์ และเพิ่มผักสักเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ท่านนั้น ได้อาหารเช้าดีๆมาหนึ่งมื้อแล้ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพง่ายๆ ซึ่งเราก็อยากจะแนะนำเมนู แซนวิชทูน่า ที่ทำเองได้อย่างง่ายดายมากๆ เพราะเพียงแค่ท่าน มีขนมปังโฮลวีต ที่ทำให้อิ่มนาน ทูน่ากระป๋อง สักครึ่งกระป๋อง เพิ่มผักที่ท่านชื่นชอบอีกสักเล็กน้อย ก็อิ่มอร่อยกันได้แล้ว

• ทำเองได้ง่ายมากๆ
• เหมาะเป็นอาหารเร่งด่วน

โจ๊ก และ ไข่ลวก

อาหารแบบง่ายๆ ที่อยู่กับคนไทยเรามาอย่างยาวนาน นั่นก็คือ โจ๊กใส่ไข่ ที่ไม่ว่าจะเป็นโจ๊กหมู หรือโจ๊กไก่ หรืออื่นๆก็ตาม ก็สามารถรับประทานได้ทั้งหมด ซึ่งแาหารประเภทนี้นั้น เป็นอาหารที่ย่อยง่าย แต่เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย ซึ่งถือว่าเป็นการเสริมสร้างพลังงาน ให้ท่านได้ออกไปลุยกับเช้าวันใหม่ ได้แบบอบอุ่นท้อง

• ได้โปรตีนจากไข่ และเนื้อ
• เป็นอาหารที่ทานได้ง่าย

โจ๊กไข่ขาว ไก่ฉีก

ในส่วนของโจ๊กนั้น ถือว่าฮิตมากๆ อาหารเช้าแบบง่ายๆเพื่อสุขภาพ เราจึงได้เห็นโจ๊กรูปแบบใหม่ ออกมาให้ท่านได้เลือกทาน นั่นก็คือการที่นำเอา ไข่ขาวล้วนๆ ไม่มีไข่แดง มากวนในความร้อน จนได้เนื้อของไข่ขาว ออกมาเป็นเนื้อครีม คล้ายกับโจ๊กจริงๆ ซึ่งนอกจากนั้นแล้ว ก็มีการนำเอาไก่ฉีก และเติมไข่ลงไปได้อีก รับรองว่าท่านจะได้อิ่มอร่อย แบบไม่อ้วนเลย

โยเกิร์ต ใส่ผลไม้

อีกหนึ่งอาหารเช้า ที่ได้คุณประโยชน์ และสารอาหารที่ดี ในช่วงเวลาเร่งด่วน อาหารเพื่อสุขภาพมือเช้า ที่ท่านเพียงแค่เลือกเอา โยเกิร์ตไม่มีไขมัน มาทานร่วมกับผลไม้สด ที่เป็นผลไม้น้ำตามธรรมาชาติน้อย เพียงแค่นี้ท่านก็มีอาหารเช้าดีๆอีกหนึ่งมื้อ มาเรียบร้อยแล้ว นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้า ที่เหมาะมากๆกับสาย healthy ที่รักสุขภาพ และไม่อยากจะต้องอ้วน

• ทำเองได้อย่างรวดเร็ว
• ทานแล้วสบายท้อง

น้ำเต้าหู้หวานน้อย

อีกเครื่องดื่ม มื้อเช้าเพื่อสุขภาพ ที่ติดเข้ามาอยู๋ในลิสนี้ และเราจะเอาออกจากลอสนี้ไม่ได้เลย เพราะต้องบอกว่า น้ำเต้าหู้ คือหนึ่งในเครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้า ที่นิยมเป็นอย่างมาก ในหมู่คนไทยเรา โดยท่านควรเลือกทาน หรือดื่มน้ำเต้าหู้ ในแบบที่ไม่มีน้ำตาล ซึ่งจะได้ประโยชน์แบบเต็มร้อย แบบไม่อ้วน แต่ที่สำคัญคือ อย่าไปกินกับ ปาท่องโก๋ ก็พอ

• ได้โปรตีนที่ดีจากถั่วเหลือง
• เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่รีบเร่ง

เซ็ทอาหารเช้า ไข่คน

เซ็ทอาหารเช้าแบบง่ายๆ ที่ไม่ว่าท่านจะทำเอง หรือสั่งซื้อมา ก็มีสารอาหารที่ดี มีประโยชน์ และมีความอร่อยอยู๋อย่างเต็มเปี่ยมแน่นอน โดยหลักๆแล้ว เซ็ทอาหารเช้า ไข่คน ก็แน่นอนว่าจะต้องมี ไข่คน หรือ scrambled eggs อยู่ด้วย ส่วนองค์ประกอบอื่นนั้น ก็อย่างที่ท่านจะเลือก ยกตัวอย่างเช่น ผัก ขนมปัง รวมไปถึงแฮม ก็เติมได้

• ทำเองง่าย ใชเวลาไม่นาน
• ได้คุณประโยชน์ครบถ้วน

ขนมปังหน้าอะโวคาโด

เมนูที่ง่ายเสียยิ่งกว่าง่าย ขนมปังหน้าอะโวคาโด แค่ท่านนั้นมี ขนมปังโฮลวีต และผล อะโวคาโด ก็สามารถรังสรรค์เมนู ที่ให้ประโยชน์ที่ดีสำหรับมื้อเช้า ได้แล้ว โดย อะโวคาโด้ เนยแห่งป่า เต็มไปด้วยไขมันที่ดี และมีประโยชน์ ถูกทาลงบนขนมปัง ที่มีคาโบไฮเดรต ปรุงด้วยพริกไทย และเกลือเล็กน้อย ก็พร้อมให้ท่านอร่อยกันได้แล้ว

• ได้ไขมันดีจาก อะโวคาโด
• หาทานได้อย่างง่ายดาย

สร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ กับ 10 อาหารเช้าสุดอร่อย ที่ท่านแล้วไม่อ้วน

หากท่านอ่านบทความของเรา มาจนถึงตอนนี้แล้ว เราเชื่อว่าท่านรู้แล้วว่า อาหารมื้อเช้า ควรกินอะไร ถึงจะได้รับสารอาหารที่ดี และได้รับประโยชน์มากที่วุด โดยที่ทำให้ท่าน ไม่ต้องเสี่ยงกับเรื่องของความอ้วน ซึ่งทั้ง 10 เมนูเด็ดๆ ที่เราได้แนะนำไปนั้น เราก็เชื่อว่าท่าน ย่อมต้องเคยลิ้มรสมันมาแล้ว หากท่านอยากสร้างสุขภาพที่ดี่ ด้วยอาหารที่ท่านเข้าไป ก็ต้องลองกินเมนูเหล่านี้ดู

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รับประทานตอนเช้าเพื่อเติมพลังชีวิต แฮปปี้ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารเช้า เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา มันเหมือนเป็นการเติมพลังชีวิตให้กับร่างกายในตอนเช้า เพื่อที่จะให้เราสามารถเริ่มวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยความสดชื่น อาหารเช้าที่ดีเป็นหลักการสำคัญในการดูแลสุขภาพของเราอย่างถูกต้อง ดังนั้นเราจึงควรมีการเลือกประเภทอาหารเช้าที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

1. โปรตีนสูง

อาหารเช้าที่มีปริมาณโปรตีนสูงช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จะใช้งานตลอดวัน คุณสามารถรับประทานไข่, ไก่, ปลา, โยเกิร์ต, หรือเนื้อแห้งได้เป็นต้น โปรตีนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรตที่ดี

คาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างเช่นธัญพืช, whole grains, และผักผลไม้ ธัญพืชเช่นข้าวโพดและข้าวซีเรียล คือตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูงที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3. ผลไม้และผัก

การรับประทานผลไม้ และ ผักในมื้อเช้าเสริมความหลากหลายของสารอาหาร และให้ความรู้สึกสดชื่น ผลไม้และผักเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สำคัญ และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายได้

4. น้ำ

อย่าลืมรับประทานน้ำในมื้อเช้า เพราะร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อสมดุลของความชุ่มชื้นและรักษาการทำงานของระบบอวัยวะ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันหรือตามความต้องการของร่างกาย

5. หลีกเลี่ยงอาหารแร่ธาตุสูง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแร่ธาตุสูงในมื้อเช้า เช่นอาหารที่มีระดับโซเดียมสูงเกินไป เพราะอาจเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในระยะยาว

ในที่สุด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นหลักการสำคัญในการดูแลสุขภาพของเรา ควรมีการเลือกอาหารที่เหมาะสมและสมดุล และ รับประทานอย่างมีสติ เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน และ สามารถรับมือกับความเฃวร้ายที่เกิดขึ้น และภาระงานในชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข และ พร้อมใจ

สรุป 10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วนแน่นอน

เพื่อให้ท่านสามารถทำ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง เรา Kwaamsuk จึงได้หยิบยกเอา 10 เมนูยอดฮิต ที่คนไทยเราทานกันบ่อยๆ โดยมีทั้งอาหารไทย และอาหารต่างประเทศ ที่มีประโยชน์มากที่สุด อย่างที่ร่างการของมนุษย์ต้องการ และเรายังคิดถึงเรื่องของ ความสะดวกสบาย และความรวดเร็ว ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ ซึ่งทั้ง 10 เมนู ก็ตอบโจทย์ทั้งหมด อยากอร่อยแบบไม่อ้วน ก็ลงมือทำกันได้เลย

เป็นอย่างไรกันบ้างกับเมนูที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ ทานง่าย อร่อยด้วย ทำไม่ยากหรือจะหาซื้อทานก็หาง่าย ท่านสามารถเลือกสลับทานในแต่ละวันได้เลย จะได้ไม่เบื่อ ไม่ซ้ำซากจำเจหาลูกเล่นใหม่ๆให้กับอาหาร จะได้ลดความอ้วนกันได้แบบยาวๆ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง : 10 ร้านบุฟเฟ่ต์อาหารทะเล

อ้างอิงโดย : Kapook