5 อันดับ ผลไม้วิตามินซีสูง

5 อันดับ ผลไม้วิตามินซีสูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ห่างไกลโรคร้าย

5 อันดับ ผลไม้วิตามินซีสูง มีอะไรบ้างที่เราควรรับประทาน ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง สามารถหารับประทานได้ง่ายๆ มีคุณสมบัติหลากหลายอย่างที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันเพิ่มมากขึ้น ป้องกันหวัดได้ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องอื่นๆได้อีกด้วย วิตามินซีมีประโยชน์มาก ดังนั้นแล้ว ผลไม้วิตามินซีสูงที่สุด จึงจำเป็นอย่างยิ่ง

ผลไม้อะไรมีวิตามินซีสูงสุด คืออะไร ทำไมเราถึงต้องการวิตามินซี ?

ด้วยความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระจาก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะส่งผลให้คนที่รับประทานวิตามินซีเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายมีการลด ชะลอริ้วรอยและความแก่ชรา ส่งผลให้มีผิวพรรณของท่านมีสุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากประโยชน์ในเรื่องของผิวแล้ว ในเรื่องของการป้องกันหวัด โรคภูมิแพ้ หรือโรคอื่นๆ วิตามินซีก็มีส่วนช่วย

• วิตามินซีช่วยบำรุงในเรื่องของผิวพรรณ
• วิตามินซีมีส่วนช่วยในเรื่อง โรคภูมิแพ้ 

ผลไม้ชนิดใดมีวิตามินซี มากที่สุด วิตามินซีเราสามารถหารับประทานได้ทั่วไป แต่ผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินซีมากที่สุดบ้าง ที่บทความนี้มีคำตอบให้ทุกท่านอย่างแน่นอน แหล่ง อาหาร วิตามินซีที่ดีที่สุด หาได้ตามธรรมชาติ ซื้อง่ายที่ไหนก็มีขาย การรับประทานวิตามินซีที่เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ เป็นสิ่งสำคัญ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมีดังนี้ 

• มะขามป้อม
• ส้ม
• ฝรั่ง
• สตรอเบอร์รี่
• ลิ้นจี่

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สกัดหวัดได้ 100%

หากคุณต้องการที่จะรู้ว่า ผลไม้ วิตามินซีสูงสุด นั้นคือผลไม้อะไร ก็ต้องติดตามบทความนี้ ของเราเอาไว้ให้ดี เพราะคำตอบที่ว่านั้น มีให้ท่านอย่างแน่นอน วิตามินซีในผลไม้ ถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ของร่างกายอย่างมาก ซึ่งการที่ได้รู้ว่า ผลไม้วิตามินซีสูงที่สุดในโลก คืออะไร และรู้ว่าต้องการ ให้ร่างกายได้รับวิตามินเยอะ จะต้องกินชนิดไหน ตามมาดูทั้ง 5 ชนิดนี้ได้เลย

มะขามป้อม

มะขามป้อมเป็นผลไม้ที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในประเทศไทย มันไม่เพียงอร่อยและมีรสชาติหวานเปรี้ยวที่เข้ากันได้ดีกับคนไทยหลายคน แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

มะขามป้อม มีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ที่ส่วนใหญ่จะถูกใช้เป็นส่วนประกอบของยาแก้ไอ หรือ ยารักษาโรคไข้หวัดใหญ่ เป็นต้น ซึ่งในการวิจัยได้มีการพบว่า ในผลของมะขามป้อมที่เรารับประทานกันนั้น มีสารป้องการเกิดออกซิไดซ์ของวิตามินซี ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้วิตามินซีไม่เสื่อมสภาพ แม้จะถูกความร้อนก็ตาม

โดยจะเรียกได้ว่า มันเป็นหนึ่งใน ผลไม้วิตามินซีสูงที่สุดในโลก เลยก็ว่าได้ นอกจากนั้นแล้ว มันก็ยังอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้ด้วย

ประโยชน์ของมะขามป้อมสำหรับสุขภาพ

1. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants): มะขามป้อมเป็นแหล่งรวมสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, และมะเร็งได้

2. วิตามิน C: มะขามป้อมเป็นแหล่งวิตามิน C ที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามิน C ยังเสริมให้ผิวดูอ่อนเยาว์และช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร

3. ใยอาหาร (Dietary Fiber): มะขามป้อมมีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ใยอาหารยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก

4. ธาตุอาหาร: มะขามป้อมมีธาตุอาหารหลายชนิดเช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, และฟอสฟอรัสที่สำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกและฟัน

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่อร่อยและเต็มไปด้วยประโยชน์สำหรับสุขภาพของเรา มันเป็นแหล่งวิตามิน C ที่เยอะมากๆ และมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถส่งเสริมสุขภาพได้อย่างดี ส้มเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่าย แถมยังมีรสชาติที่อร่อย ส้มมีวิตามินซีที่ค่อนข้างสูงมากๆ 53.2 มิลลิกรัม ต่อส้มจำนวน 100 กรัม ผลไม้ที่มีวิตามิน c สูง หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง มีหลากหลายสายพันธุ์ให้ท่านเลือกรับประทาน ยิ่งไปกว่านั้น ส้มยังมีประโยชน์ในเรื่องของการขับถ่าย เพราะส้มมีกากใย ช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีมากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของส้มสำหรับสุขภาพ

1. วิตามิน C: ส้มเป็นแหล่งวิตามิน C ที่มีปริมาณสูง วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์, กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน, ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร, และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง
2. ใยอาหาร (Dietary Fiber): ส้มมีใยอาหารที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานส้มช่วยลดความหิว และ ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
3. ธาตุอาหาร: ส้มมีธาตุอาหารสำคัญเช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, และฟอสฟอรัส ที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
4. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants): ส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสียหายของเซลล์ จากอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกาย
5. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ: การรับประทานส้มสม่ำเสมอ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่นิยมและมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวที่เข้ากันได้กับหลายคน นอกจากความอร่อยแล้ว ฝรั่งยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Style ฝรั่งมี วิตามินซี 160 มิลลิกรัม ต่อจำนวนฝรั่ง 100 กรัม เป็น ผลไม้ ที่ วิตามิน c สูง แถมยังหาซื้อได้ง่ายอีกเช่นกัน รสชาติรับประทานง่าย ไม่เปรี้ยวแต่มีวิตามินซี โดยส่วนมากแล้ววิตามินซีจะอยู่บนผิวเปลือกของฝรั่ง ถ้าใครไม่รับประทานเปลือก หรือทิ้งเอาไว้นาน ก็อาจจะทำให้วิตามินซีเสื่อมสภาพลดหายลงไป ดังนั้นแล้วควรรับประทานสดๆ

ผลไม้เนื้อแข็ง ที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วน อย่าง ฝรั่ง ยิ่งสำหรับ ฝรั่งไส้แดง ถือเป็นหนึ่งสายพันธุ์ ที่วิตามินซีนั้นสูงแบบสุดๆไปเลยนอกจากนั้นแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถช่วยในการ ลดความดันโลหิตสูง และลดคอเลสเตอรอล ได้อย่างดีมากอีกด้วย ถือเป็นผลไม้ที่ครบรสจริงๆ

ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสุขภาพ

1. วิตามิน C: ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามิน C ที่สำคัญสำหรับการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์และส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร
2. ใยอาหาร (Dietary Fiber): ฝรั่งมีใยอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานฝรั่งช่วยลดความหิว และช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
3. ธาตุอาหาร: ฝรั่งมีธาตุอาหารสำคัญเช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, และฟอสฟอรัส ที่สำคัญสำหรับต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน
4. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants): ฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสียหายของเซลล์ จากอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกาย
5. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ: การรับประทานฝรั่งสม่ำเสมอ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ (strawberries) เป็นผลไม้ที่รสชาติหวานอมเปรี้ยว และ มีความเข้มข้นของรสชาติที่เต็มไปด้วยความสดชื่น ไม่เพียงแต่อร่อย สตรอเบอรี่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สตรอเบอร์รี่มี วิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม ต่อปริมาณสตรอเบอร์รี่จำนวน 100 กรัม ผลไม้วิตามินซีสูง แก้หวัด นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว สตรอเบอร์รี่ ยังคงมีวิตามินและแร่ธาตุชนิดอื่นๆอีกด้วย เป็นผลไม้ที่มีสารที่ยังยั้งการเกิดโรคมะเร็ง มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด อีกทั้งยังสามารถชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตา ช่วยบำรุงดวงตา

ประโยชน์ของสตรอเบอรี่สำหรับสุขภาพ:

1. วิตามิน C: สตรอเบอรี่เป็นแหล่งวิตามิน C ที่มีปริมาณสูง วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์, กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน, ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร, และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง
2. ใยอาหาร (Dietary Fiber): สตรอเบอรี่มีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานสตรอเบอรี่ช่วยลดความหิวและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
3. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants): สตรอเบอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกาย
4. ความหวานธรรมชาติ: สตรอเบอรี่มีรสชาติหวานธรรมชาติซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการรับประทานเป็นขนมหวาน ที่มีพลังงานน้อยกว่าขนมหวานที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ลิ้นจี่

ลิ้นจี่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานและรสชาติเปรี้ยวอมเปรี้ยวที่อร่อยและเข้ากันได้กับหลายคน นอกจากความอร่อยแล้ว ลิ้นจี่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลิ้นจี่ มี วิตามินซี 71.5 มิลลิกรัม ต่อจำนวนลิ้นจี่ 100 กรัม ผลไม้วิตามินซีสูง ต้องนี่เลยหาทานได้ง่ายรสชาติอร่อย โดยถ้าท่านทานลิ้นจี่จำนวน 3 ผล ก็จะได้รับวิตามินซีตามที่ร่างกายต้องการต่อวัน นอกจากนี้ลิ้นจียังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถช่วยบำรุงกระดูกและฟัน และยังสามารถบำรุงหลอดเลือดอีกด้วย

ประโยชน์ของลิ้นจี่สำหรับสุขภาพ:

1. วิตามิน C: ลิ้นจี่เป็นแหล่งวิตามิน C ที่มีปริมาณสูง วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์, กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน, ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร, และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง
2. ใยอาหาร (Dietary Fiber): ลิ้นจี่มีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานลิ้นจี่ช่วยลดความหิวและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
3. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants): ลิ้นจี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกาย
4. ลดความเสี่ยงต่อโรค: การรับประทานลิ้นจี่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, การติดเชื้อ, และโรคเรื้อรังอื่นๆ

สรุป ผลไม้วิตามินซีสูง แก้หวัด ต้าน Covid-19 ที่เราควรรับประทาน

5 ผลไม้ วิตามินซี สูง มีอะไรบ้างที่เราควรรับประทาน เป็นอย่างไรกันบ้างกับสิ่งที่ทาง Kwaamsuk ได้รวบรวมมานำเสนอ ท่านสามารถหารับประทานได้ง่ายๆ ตามท้องตลาด วิตามินซีจำเป็นต่อร่างกายมากๆทำให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันเพิ่มมากขึ้น ป้องกันหวัดได้ มีคุณประโยชน์ในเรื่องของทำให้ผิวสวยแล้ว และยังช่วยป้องหัน โรคภูมิแพ้ อีกด้วย

ทั้งหมดที่เราได้นำเสนอไปนั้น คือ 5 ผลไม้ ที่เป็นการ รวมผลไม้วิตามินซีสูง มาให้ท่านได้รู้เอาไว้ เพื่อที่หลังจากนี้นั้น หากร่างกายต้องการได้รับ วิตามินซี ขึ้นมาเมื่อไหร่ ท่านก็จะได้เลือกให้ถูกต้อง ว่ากินผลไม้แบบไหน ถึงจะได้รับวิตามินซี ที่สูงมากที่สุด อีกทั้งทั้ง 5 ชนิด ที่เราได้แนะนำไปนั้น หลายชนิด ก็มีรสชาติอร่อย และทานง่าย ใครอยากร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี ก็ต้องห้ามพลาด

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อ้างอิงโดย : Trueid